許多複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）的苦主，腦內總有一個老是批判自己的小惡魔。它，就是「內在找碴鬼」。
內在找碴鬼是一種持續的內在自我批判。它來自於過去製造你複雜性創傷的那個創傷來源。過去，那個創傷來源如何批評你、打擊你、貶低你，那些批判就內化在你心裡，好像在你的腦袋裡安裝了一個病毒程式，時常自行運作地攻擊你。
但是，你可能沒有自覺。
而且，內在找碴鬼也常常和情緒重現有著交互作用，折磨著你。
你打翻了一杯水，你的內在找碴鬼在不到千分之一秒的時間內，立即就告訴你：「你真是個笨手笨腳的大笨蛋！一事無成！廢物！爛死了！」
但你不知道那是內在找碴鬼的攻擊，卻以為這些批判就是事實，於是你覺得自己真的很笨、很爛、很失敗，陷入了一種極嚴重的挫敗感、沮喪、自我憤怒、或是憂鬱，深信自己糟透了。
可是你其實只不過打翻了一杯水。任何人都可能發生的小意外，卻造成了你極大的自我打擊。
這些難受的感覺，可能是你的情緒重現，或是引發你情緒重現的契機，所以過去未化解的創傷，在此時此刻加倍湧現，感覺像是掉入了黑暗的深淵。
你只不過打翻了一杯水啊！
你或許會說：「我的父母（或別的傷害者）從沒罵我笨啊。也沒罵我廢物或爛。我的內在找碴鬼怎麼會這麼說呢？這不是內在找碴鬼吧？應該是事實？」
其實內在找碴鬼的批判，並非逐字逐句複製傷害者的話語，雖然很多時候是如此。
內在找碴鬼也可以是透過間接的訊息而形成。
也許你的父母沒有明說，但是話中有話的貶低，或是常用某種蔑視的眼神對待你，是能夠傳達出「你很爛」的訊息的。於是，「你很爛」就成了你的內在找碴鬼的話語，用來批判和傷害你。
或是他們口頭上說愛你，但行為上卻對你充滿了忽視、不尊重、貶低，你接收到的訊息依然是「我不被愛」，於是你的內在找碴鬼就總是吼著「你沒人愛！沒人會愛你！你不值得被愛！」
甚至，你的內在找碴鬼可能會使你在人際關係中做出錯誤的判斷。明明你被欺負了、被虧待了，你還想著自己哪裡有錯、哪裡不對，過度檢討自己或怪罪自己，卻不知保護和捍衛自己。
如果你的CPTSD是來自於童年家庭經驗，你很可能已經受到內在找碴鬼控制一輩子了，太過習以為常，而沒有意識到那樣的聲音和批判不是事實、也不是你自己真實的狀態。
長期接受內在找碴鬼的攻擊，足以使一個人的自尊被破壞，覺得自己不夠好、不值得被愛。當內在找碴鬼發動攻擊的時候，你的情緒會很差、自我感覺糟透了，進而可能更加誘發創傷經驗中
2020年2月17日發行。Pete Walker著。陳思含譯。
的情緒重現，於是滾雪球般越來越糟。
但那都是你腦內的病毒程式在作怪。你需要的是掃毒、抓毒、殺病毒程式、建立防毒系統，就像我們在處理電腦病毒一樣。
自覺是第一步。有了自覺，才能開始對抗內在找碴鬼。這是一段需要練習的過程，無法一夕成功。
怎麼練習呢？在彼得‧沃克（Pete Walker）的好書《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》中，有非常詳細的說明和步驟喔。你可以把他的建議做成小抄，隨身攜帶，隨時幫助自己對抗內在找碴鬼！
註：當我在翻譯《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》這本書的時候，對於「inner critic」在不同文句中的文意不同有些傷腦筋，後來覺得「內在找碴鬼」最能傳遞出它的精髓，也得到他人的認同，於是就這麼沿用下去。
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